日本生酮必買清單：精選低醣零食、調味料與保健品推薦

最近生酮飲食在台灣超級紅，好多朋友都問我，去日本玩的時候有什麼必買的低醣好物？我自己實行生酮飲食快兩年了，每次去日本絕對會掃貨，因為日本的食品把關嚴，創意又多，常常能找到驚喜。這篇就來分享我的私房清單，幫你省下亂買的冤枉錢。

說真的，日本生酮必買的商品種類比台灣多太多了，從零食到調味料，應有盡有。不過有些地雷產品也得小心，我上次就買到一個標榜低醣的餅乾，結果碳水還是偏高，吃了差點破功。所以這篇會特別註明哪些是真心推薦，哪些要斟酌。

為什麼日本是生酮族的天堂？

日本食品工業發達，很多大廠都推出專為健康飲食設計的產品。像是便利商店的Lawson或7-11，都有低醣專區，對遊客來說超方便。另外，日本人的飲食觀念注重細節，成分標示清楚，你不用擔心吃到隱形醣類。

我記得第一次去東京，在藥妝店看到一整排生酮友善的蛋白棒，感動到差點哭出來。台灣雖然也有進口，但價格貴上一倍，日本買划算多了。如果你計劃去日本，絕對要把這些日本生酮必買商品列入行程。

日本生酮必買零食推薦

零食是生酮飲食最難熬的部分，但日本有很多替代品。以下是我回購多次的排行榜：

• ASAHI 低醣餅乾：這款餅乾碳水只有2克 per serving，口感酥脆，有起司和蔬菜口味。一包約300日圓，在超市像AEON或Don Quijote都找得到。我個人偏愛起司味，但蔬菜味也不錯，只是有點鹹。
• SOYJOY 大豆棒：雖然不是專為生酮設計，但成分簡單，碳水約10克，適合當點心。便利商店就有賣，一根150日圓左右。不過要注意，有些口味添加果乾，碳水較高，建議選原味。
• BOURBON 低醣巧克力：這是我最愛的甜食替代品，使用代糖，碳水幾乎為零。一盒200日圓，在藥妝店如松本清能買到。黑巧克力口味最安全，牛奶巧克力則要看個人耐受度。

這些日本生酮必買零食，幫我度過好多嘴饞的夜晚。但別過量，畢竟代糖吃多可能影響腸道，我曾經一天嗑掉一整盒，肚子有點不舒服。

零食購買小技巧

在日本買零食，記得檢查營養標籤。碳水含量要低於5克 per serving才算安全。另外，大包裝通常較划算，但如果你只是試水溫，先買小包裝嘗鮮。機場免稅店也有賣，但選擇較少，建議在市區就先掃貨。

日本生酮必買調味料與醬料

調味料是生酮飲食的靈魂，日本醬料多元，但很多含糖。以下是低醣推薦：

這些調味料讓我的生酮餐不再單調。比如低鹽醬油，拿來醃肉或拌沙拉都很棒。但要注意，有些產品標榜低醣，卻用人工添加物，我買過一款味噌，味道怪怪的，後來才發現有防腐劑。所以挑選時，成分越單純越好。

日本生酮必買的調味料，通常在大城市的超市比較齊全。如果你去鄉下，可能得提前囤貨。我上次在北海道的小鎮，找了好久才找到一瓶無糖醋，差點放棄。

日本生酮必買保健品

生酮飲食容易缺乏某些營養，日本保健品品質好，是很好的補充來源。以下是熱門選項：

• DHC 維他命B群：生酮初期容易疲勞，B群能幫助能量代謝。一罐30粒約500日圓，在DHC專賣店或藥妝店有售。我每天吃一粒，感覺精神好很多。
• FANCL 膠原蛋白粉：低碳水、高蛋白，對皮膚和關節有益。一包約1000日圓，在FANCL店鋪買得到。不過味道有點腥，我通常混在咖啡裡喝。
• ORIHIRO 食物纖維補充品：生酮飲食纖維攝取少，這款產品能助消化。一盒200日圓左右，便利商店就有。但我覺得效果普通，不如多吃蔬菜。

這些保健品，讓我的生酮之旅更順利。但別依賴補充品，還是要以天然食物為主。日本生酮必買的保健品，價格實惠，送禮自用兩相宜。

購買指南：如何在日本或台灣買到這些商品？

如果你計劃去日本，以下是一些實用資訊：

日本實體店鋪：東京的澀谷或大阪的心齋橋，藥妝店和超市密集，商品最全。我推薦松本清（ Matsumoto Kiyoshi）和大國藥妝（Don Quijote），常有折扣。營業時間通常是10:00-22:00，假日照常。

台灣購買管道：如果沒法去日本，台灣的日系超市如JASONS或百貨公司食品層，也有部分進口商品。但價格可能貴50%以上，比如ASAHI餅乾在台灣賣150台幣，日本只要80台幣。網路平台如蝦皮或Amazon Japan也能直送，但運費要算清楚。

我個人偏好直接在日本買，因為選擇多，還能試吃。上次在東京的AEON，試吃了一款新出的低醣零食，當場就買了五包回來送朋友。

常見問題解答

問：日本生酮必買商品有保存期限問題嗎？
答：大部分零食和調味料保存期較長，但保健品要注意。通常未開封可放一年，回台灣後盡快食用。我曾經買太多，放到過期，超浪費的。

問：生酮新手該從哪些日本產品入手？
答：建議先從低醣零食開始，像是餅乾或巧克力，容易適應。調味料則等熟悉飲食後再添加。別一次買太多，免得不合口味。

問：日本產品標示都是日文，怎麼確認碳水含量？
答：日本營養標籤通常有英文對照，是“炭水化物”（碳水化合物）。如果看不懂，用手機翻譯APP拍照，很方便。我常用Google翻譯，準確度不錯。

這些問題，都是我剛開始接觸日本生酮必買時遇到的，希望幫到你。

總之，日本生酮必買的清單超級豐富，只要做好功課，就能滿載而歸。記得根據自己的需求挑選，別盲目跟風。如果你有其他推薦，歡迎分享給我，下次去日本我也要試試！